你有聽過冥想嗎？這個熱潮近年風靡全球，很多政商娛樂名人都是冥想實踐者。它有甚麼好處呢？
與冥想類似的關鍵詞還有很多，例如正念、靜觀、禪修和打坐，你知道它們是甚麼意思，有何分別呢？ 讓我在這支影片解釋給你聽：
影片連結：冥想的 8 大好處 | 適合你嗎? | 與正念、靜觀、打坐和禪修有何分別? | 身心靈健康資訊 (CC中文字幕)
冥想是甚麼？
冥想，英文稱為Meditation，是一種心緒鍛鍊活動。如果說重訓是為了鍛鍊身體，那麼冥想就是訓練心靈的做法。很多人透過冥想舒緩情緒，釋放因為工作、學業與家庭而累積的壓力。簡單來說，冥想就是一種讓心靈放鬆的活動。
正念是甚麼？
正念的英文名字Mindfulness，前面是形容詞Mindful，代表「留意」或「覺察」。後面加上ness，就變成一個名詞，代表「保持覺察的狀態」。你可以理解它是覺察當下身心環境的一種心靈狀態。
正如美國麻省大學的卡巴金教授，在他的著作《當下，繁花盛開》形容：
正念是專注當下，有意識地而不加批判。
雖然它的名字有「正」和「念」這兩個字，但它的意思不是「正確的意念」啊。正念不涉及批判，沒有正確與錯誤的分別。
冥想與正念的關係
正念常常與冥想混為一談，其實它並不等於冥想。正念反而往往是人們冥想時，希望進入的狀態。在這種狀態，人們會變得安靜和沉穩，心靈平靜，達到減壓的目的。所以這種冥想活動，又稱為「正念冥想」（Mindfulness Meditation）。
正念冥想能讓我們變得更開放、接納和從容，進入平靜、清醒和滿足的狀態。
正念與靜觀
你可能聽過靜觀這個詞語。它與正念有分別嗎？其實它們是同一個東西，它們都是Mindfulness。靜觀這個說法於香港比較常見，而正念這個說法在其他地方比較流行。
正念是宗教活動嗎？
很多人覺得正念是佛學的事物。究竟是真還是假的呢？
佛學有所謂八正道，即是正見、正思惟、正語、正業、正命、正精進、正念和正定，它們是達致涅槃的八種修行，而正念是其中之一。從這個角度來看，正念這個詞語與佛學有關。
不過，這不代表研究佛學的人才能做正念冥想。在現代的應用中，正念只不過代表一種心靈狀態。
佛學研究者可能會禪修（Bhavana），採用的方法包括打坐。但沒有宗教信仰的人，也可以透過靜坐這種方法，進入專注當下的心靈狀態。
現代的正念減壓
剛才提到的卡巴金教授，有一次聽到一場介紹靜坐的演講，之後他嘗試每天練習靜坐，發覺對自己的身心健康有很大幫助，決定研究怎樣應用在病患身上。他在70年代揉合冥想技法與科學研究，創立了正念減壓法（Mindfulness-Based Stress Reduction）。這是一套在教育、醫療與心理等領域都廣泛採用的訓練手法，不再局限於佛學。
他在醫院設立減壓診所，向慢性疼痛病人教授正念減壓法，成效不錯。後來這種方法逐漸進入主流社會，慢慢廣為人知。
據說很多政商名人、運動員、藝人都有冥想的習慣，包括微軟、蘋果和松下電器的創辦人蓋茲、賈伯斯和松下幸之助、美國前副總統高爾、傳奇籃球員柯比．布萊恩、脫口秀主持歐普拉、演員克林．伊斯威特與珍妮佛．安妮斯頓等人。
正念冥想的好處
冥想有很多好處，包括降低壓力與焦慮、提升睡眠品質、增強免疫系統、提升專注力、促進情商、提升大腦功能、提升創造力與促進幸福感。這些好處都經過很多科學研究驗證。
歐美流行的冥想軟體Headspace的研究發現，他們的App的使用者，在焦慮、憂鬱、壓力、集中力與韌性這五個方面都有改善。
正念有這些好處，並不令人意外。繁忙的都市人每天都不停思考，不停做決定。腦袋裡面往往擠滿各種資訊、情緒和壓力。如果只進不出，裡面會越來越滿，沒有辦法再容納更多。
正念冥想可以釋放情緒，因為過程中我們如實地體驗身心狀態，不帶批判，也不刻意思考。如果覺察到腦海裡面浮現各種念頭，就讓它們自由來去，心神不會被帶動。建立冥想習慣，就如定期清空垃圾桶，準備好迎接未來的挑戰。
任何人都適合冥想，如何你有以下情況，就更加值得嘗試：
- 受緊張、焦慮、失眠或疼痛困擾的人
- 長期處於高壓環境的上班族或學生
- 面對家庭責任感到壓力的人
- 容易情緒爆發的人
- 希望令自己更有自信心的人
- 希望提升生活幸福感的人
- 希望改善人際關係的人
- 希望身心更健康的人
冥想那麼有益，要如何開始呢？市面上有不少冥想手機App，透過聲音與畫面引導使用者，很多智慧手錶也內建冥想的功能。其實無論身處何時何地，不管你在閒坐、走路或是進食，只有有幾分鐘時間，都可以做正念練習。我會在另一支影片介紹幾個簡單的方法。
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